아르기닌 효능은 어린이 성장촉진, 혈액순환개선, 근육량 증가, 남성발기부전, 여성 성관계 만족도 개선 및 상처의 회복 등에 도움을 줍니다.
다양한 효능에 따라 최근 아르기닌을 찾는 분도 늘고 있는데요. 하지만 잘못 복용하면 복통, 설사, 발기부전 저혈압 같은 증상이 올 수도 있으니 주의해야 합니다.
이 글에서는 아르기닌의 자세한 효능과 부작용 그리고 올바른 복용법을 알아보고, 음식을 통해서도 섭취할 수 있는 방법을 함께 정리해보겠습니다.
아르기닌 효능
아르기닌 성분은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산의 일종입니다. 즉, 자연식품으로도 섭취가 가능하지만 보충이 필요한 경우 건강보조제를 이용할 수 있습니다.
1. 성장촉진 효과
아르기닌은 우리 몸에서 중요한 에너지원으로 사용됩니다. 또한 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과로 인해 다양한 부가적인 효능이 발생하는 것으로 보고 있습니다.
L-아르기닌의 경우 성장호르몬 및 프로락틴 뇌하수체 방출을 자극하는 작용을 합니다. 특히 하루 5,000 ~ 9,000mg 정도 복용할 때 성장호르몬 분비에 가장 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
2. 근육의 성장
근육의 성장 효능은 운동보조제로서도 인기가 많은 이유 중에 하나입니다. 이에 대한 근거는 성장호르몬의 영향으로 근육의 혈류량을 개선해 근육의 형성에 도움을 준다는 것인데요.
운동 자체가 성장호르몬 분비를 강화하기 때문에, 건강식품에 의존하는 것 보다는 운동을 하면서 보조제 성격으로 먹는 것이 효과가 좋습니다.
3. 성기능 개선
혈관을 확장시켜 혈류량을 개선하는 효능이 있습니다. 이를 통해 남성의 경우 음경해면체의 혈관을 확장시켜 발기력을 강화하는 효과가 있다고 알려져있습니다.
또한 여성의 경우에도 음핵의 성감을 개선하거나 질 건조증을 감소시켜 성생활에 유익한 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 성기능 장애의 경우 원인이 복잡하기 때문에 단순히 혈액순환을 개선하는 것으로 효과가 있을거라고 장담할수는 없으니 참고해주세요.
4. 간 기능 개선
간에서 요소 생성을 촉진하여 몸에 해로운 암모니아를 배출시켜줍니다. 이를 통해 간 기능을 개선해주며 및 해독작용의 효과가 있습니다.
한 임상실험에 의하면 간세포를 손상하는 물질을 투여하고 아르기닌을 복용한 경우 이를 회복하는 연구 결과가 발표되고 있습니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 복용법은 제품에 따라 1회 500mg ~ 1,000mg 용량의 1정을 하루 최대 3회 이하로 복용할 것을 권고하고 있습니다.
1. 적정 복용량
고농도로 하루 5,000mg 정도를 섭취할 때 가장 성장호르몬 분비가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 너무 고용량을 섭취하는 것은 복통 등의 부작용이 올 수 있으므로 주의해야 합니다.
일반적으로 1,000mg 알약을 기준으로 일 2회 복용하는 것을 권장하고 있으니 참고해주세요.
2. 적정 복용시간
그리고 운동의 보조제로 복용하는 경우 운동시 함께 복용하는 것은 그다지 효과가 없습니다. 이는 운동 자체가 이미 성장을 촉진하는 호르몬이 분비되기 때문에 효과가 저하되는 것인데요.
효과적인 복용시간은 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 먹는 것입니다. 이를 통해 운동을 중단한 시간에도 성장호르몬의 농도를 일정하게 유지하여 근성장 등에 도움을 줍니다.
3. 장기간 섭취
운동도 단 시간에 무리하면 탈이 나게 되어있습니다. 아르기닌의 경우도 꾸준히 장기간 복용하는 것이 성장호르몬 유지에 도움이 된다고 합니다.
따라서 고용량을 단시간에 먹는것 보다는 1,000mg 정도의 농도를 필요에 따라 장기간 섭취하는 것이 좋겠습니다.
아르기닌 복용시 주의사항
요즘 점점 고함량 성분 제품이 많이 나오고 있는데요. 특히 5,000mg 이상의 고용량 아르기닌 제품을 드실 경우 복통이나 위장장애가 발생할 수 있습니다.
그리고 심장에 무리를 줄 수 있기에 노인 분들이나 심장질환이 있는 경우라면 가급적 복용하지 말 것을 권고하고 있습니다. 아래의 경우라면 복용에 주의가 필요합니다.
- 고용량의 단기간 섭취
- 심장질환이나 고령자의 경우 주의
- 발기부전 치료제를 먹고 있는 경우 저혈압 위험
- 임신 중이거나 모유수유 중인 경우 상담필요
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌은 별도의 건강식품으로 섭취하지 않아도 우리 몸에서 충분히 합성이 가능한 성분입니다. 참고로 아래와 같은 음식은 아르기닌이 풍부한 식품이니 참고해주세요.
- 각종 육류식품 (쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등)
- 유제품 (우유, 치즈 등)
- 땅콩 같은 견과류 및 콩
- 시금치, 아스파라거스, 겨자잎, 호박잎 등
- 스피루리나 (해조류)
이상으로 아르기닌 효능 부작용 복용법 및 풍부한 음식에 대해 정리해보았습니다. 이외의 건강 관련한 글도 함께 참고하시기 바랍니다.