소변 자주 마려움 증상 원인 및 개선을 위한 습관

소변 자주 마려움 증상 원인은 과민성 방광 증상, 전립선 비대증 및 안 좋은 생활 습관 등 다양합니다. 건강한 성인의 하루 소변량은 1~1.5리터, 그리고 횟수는 5~6회 정도가 정상입니다.

만약 위의 정상 범위를 벗어나 하루 10회 이상, 그리고 수면 시에도 1회 이상 봐야 한다면 정상범위를 벗어납니다. 다음의 여러 원인과 습관을 체크해서 개선하는데 도움이 되시기 바랍니다.

소변 자주 마려움 증상 원인

방광의 이상 여부를 체크

물을 너무 자주 마시지도 않는데 소변이 자주 마렵다면 방광에 이상이 없는지 체크해 보세요. 대한 배뇨장애 요실금학회 보고에 의하면 국내 성인의 10% 정도가 “과민성 방광 증상”을 겪는다고 합니다.

과민성 방광 증상 및 원인

과민성 방광 증상은 너무 자주 화장실에 가거나(활동 시간 하루 10회 이상, 야간에 1회 이상 갈 경우), 갑자기 소변이 너무 마려워 참지 못하는 증상을 말합니다.

아래와 같이 방광에 소변이 가득 차지 않았는데도 수축하여 소변을 보게 하는 것으로, 원인으로는 신경계통의 이상이나 여성분의 경우 출산이나 노화에 의해 발생하기도 합니다.

이는 그 자체로 생명을 위협하는 것은 아니지만 삶의 질을 크게 떨어뜨리는데 더 큰 문제가 있습니다. 갑자기 소변이 마려워 참기 어려운 상황을 겪어 보신 분이라면 공감할 것입니다.

이는 성인의 10%~20% 정도가 겪은 흔한 질병이므로, 대수로이 여기거나 또는 창피해할 것도 없습니다. 특히 스트레스나 우울증에 의한 것일 수도 있으므로 꼭 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

전립선 비대증이 원인

50대 이상의 남성이라면 전립선 비대증이나 전립선 건강을 체크해보세요. 전립선은 남성에게만 있는 기관으로 아래와 같이 비대해질 경우 방광을 누르게 되므로 소변이 자주 마려운 원인이 됩니다.

전립선 비대증은 당장 응급처치가 필요한 질환은 아니지만 방광에 소변이 깨끗하게 비워지 못하는 것을 통해 여러 합병증을 일으킬 수 있기에 좋지 않습니다.

방광염이나 요로결석이 발생

방광에 저장된 소변으로 방광염이나 요로결석이 발생할 수 있습니다. 여기에서 더 악화되면 신우염, 전립선염의 원인이 되기도 합니다.

한 가지 다행인 것은 비대증이 전립선 암과는 상관관계가 없다는 점입니다. 다만, 전립선 비대증은 여러 합병증이 발생할 수 있기에 주의가 필요합니다.

전립선 비대증의 치료는 초기에는 배뇨습관의 개선이나 식이요법 등의 치료도 효과를 보이지만 호전이 안 될 경우 꼭 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.

성 기능 장애 위험

이렇게 중년 남성분들의 고민인 전립선 질환은 소변이 자주 마려움 증상만으로 그치지 않습니다. 바로 성 기능에 장애가 생기는 경우 문제가 심각해집니다.

전립선 영양제 부작용 사례

전립선 비대증에 관련돼서 가장 흔하게 나타나는 성 기능 장애는 발기부전이며, 그 외 사정 시 통증이나 성욕의 감소 등의 원인이 있습니다.

전립선 기능도 가능하면 건강할 때 미리부터 챙기는 것이 좋습니다. 전립선 영양제를 찾아보고 계신다면, 다음의 글도 함께 참고해보시기 바랍니다.

한 실험 결과에 따르면, 쏘팔메토 성분은 대표적인 남성 호르몬인 ‘테스토스테론'의 증가 및 소변의 유속, 잔류량 등의 개선 효과가 있다고 알려져 있습니다.

쏘팔메토-옥타코사놀-영양제

소변 자주 마려움 증상 개선을 위한 습관

소변 자주 마려운 증상은 일상생활은 안 좋은 습관이 원인인 경우도 있습니다

1. 커피와 같은 이뇨 식품을 줄인다

커피는 이뇨 작용을 증진시켜서 소변이 마렵게 느껴지고, 실제로 카페인이 방광을 자극하여 평소보다 두드러지게 소변 자주 마려움 증상을 느끼게 됩니다.

일반적으로 소변을 많이 본다고 해로울 것은 없습니다. 간혹 커피를 통해 피부가 더 건조해짐을 느끼신다고 하는데 이는 근거가 없다고 합니다.

자주 소변이 마려워 힘드신 경우라면 가급적 이런 이뇨작용을 촉진하는 음료는 줄이는 것도 도움이 될 것입니다.

2. 과다한 수분 섭취를 줄인다

밤에 자주 소변을 보게 되어 수면장애가 생기는 분이라면 주무시기 2~3시간 전에는 수분 섭취를 줄여보시는 것도 도움이 됩니다.

다만 과다한 수분 섭취는 신장이 약한 경우 장기에 무리가 가게 되어 위험할 수 있습니다. 우리 몸에 적절한 하루 물 섭취량은 2리터 정도입니다.

3. 담배의 니코틴은 방광 근육을 자극

HealtyDay의 보고 자료에 의하면 담배를 피우면 방광암의 발병 확률이 올라간다고 합니다. 이유는 흡연으로 인한 유해 물질이 ‘소변에 축적'되기 때문인데요.

담배에 대표적으로 해로운 니코틴 성분은 방광의 근육을 자극하므로 특히 과민성 방광 증상이 있으신 분이라면 더 주의가 필요합니다.

지금까지 소변 자주 마려움 증상이 있는 경우 확인이 필요한 사항과 이를 개선하기 위해 해볼 수 있는 생활습관 개선에 대해서 알아보았습니다.

무슨 병이든 이미 증상이 생기고 발병이 되기 전에 미리미리 예방하는 것이 최선이겠지요. 모두들 건강한 식습관을 유지하셔서 올 한 해도 건강하고 힘차게 보내시기를 기원합니다.

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