스트레스성 공황장애 원인은 크게 유전적인 요인과 뇌 신경전달 물질의 불균형 그리고 최근 현대인의 만성 스트레스나 과거의 트라우마 등 여러 요인이 있습니다.
갑자기 불안하고 자신감이 떨어지며 이유를 알 수 없는 공포감을 느낀 적이 있으신가요? 이를 스스로 체크해 볼 수 있는 자가 진단 방법과 치료법에 대해서 정리해 보았습니다.
스트레스성 공황장애 원인
멀쩡한 사람들이 갑자기 스트레스성 공황장애 진단을 받아 휴식을 취하는 경우가 있습니다. 연예인들도 이 병으로 고통받는 경우가 늘고 있지요. 대표적인 원인 5가지는 다음과 같습니다.
- 공황 장애는 유전적 요소가 있을 수 있습니다.
- 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 불균형은 공황 장애에 기여할 수 있습니다.
- 학대나 폭력과 같은 트라우마 사건에 노출되면 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
- 직장이나 관계로 인한 장기적인 만성 스트레스는 공황 장애에 기여할 수 있습니다.
- 사회 불안 장애와 같은 질환이 있는 경우 공황 장애가 발생할 위험이 더 높습니다.
요즘 현대인들은 남녀노소를 불문하고 스트레스 사회에 살고 있습니다. 이런 극도의 스트레스 환경에서 공황장애가 발생하는 경우가 많아 지고 있습니다.
스트레스성 공황장애 증상
공황 장애는 갑자기 죽을 것 만 같은 공포감으로 손이나 발이 급격하게 떨리는 증상을 보입니다. 또한 강렬한 두려움이나 두려움을 유발할 수 있는 정신 건강 상태를 말합니다.
초기증상
공황 장애의 초기 증상에는 갑작스러운 공황 발작 및 그런 상황에 대한 대한 두려움 그리고 특정 활동이나 장소 회피하는 반응을 보입니다. 자세히 정리하면 다음과 같습니다.
- 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 공포심을 느끼는 반복적이고 예상치 못한 공황 발작증상을 보인다.
- 발한, 떨림, 숨 가쁨, 가슴 통증 또는 심장 두근거림과 같은 공황 발작 중 신체적 증상을 보인다.
- 또 다른 공황 발작을 겪거나 공황 발작이 일어날 수 있는 상황에 처할 것 같은 두려움을 느낀다.
- 대중 연설, 운전 또는 붐비는 장소에 있는 것과 같이 공황 발작을 유발할 수 있는 상황을 피하려는 모습을 보인다.
- 사회 활동을 기피하거나 타인에게 의존하게 되거나 집중하는 데 어려움을 겪는 다.
- 공황 발작을 경험하지 않더라도 불안이나 스트레스 수준이 높아진다.
- 수면 장애나 두통, 복통 같은 신체적 증상을 보인다.
공황장애의 특징은 특별히 위협적인 상황이 아님에도 불구하고 극도로 불안한 공포심을 느끼는 것입니다. 또한 신체 증상으로 식은땀이나 몸을 움직일 수 없을 것 같은 느낌이 들기도 합니다.
스트레스성 공황장애 자가진단법
아래와 같은 증상을 평소 자주 느끼신다면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 보통 발생 후 10분 내로 가장 최고조에 이르며 30분 이상 지속되는 경우는 드물다고 알려져 있습니다.
- 이유 없이 심장이 두근거리고 식은땀이 난다.
- 갑자기 몸이 떨리고 전율이 느껴진다.
- 숨이 가쁘며 답답하고, 숨쉬기 어려운 느낌이 든다.
- 토할 것 같거나 속이 매스껍고 불편하다.
- 갑자기 두렵고 살아가기 힘들다는 생각이 든다.
- 이유 없이 죽을 것 같은 두려움이 든다
- 나만 혼자인 듯하고 주위에서 분리된 느낌이 든다.
위와 같은 경우가 나에게 50% 이상 해당한다면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 이런 경우 가급적 빨리 전문의의 진단 및 치료를 진행해 보시기를 권해드립니다.
스트레스성 공황장애 치료방법
전문의 상담을 통해 진단이 내려지면 약물치료와 인지 행동치료를 병행할 수 있습니다. 보통 이 두 가지를 병행 시 보다 치료에 효과적입니다.
1. 약물치료
항우울증 제나 항불안제 등을 투여해 불안 증상을 해소하는 치료법입니다. 보통 수개월에 걸쳐 지속적인 치료를 진행합니다.
항불안제가 효과가 즉시 발생하는 장점이 있으나 치료 효과가 장시간 지속되지 않는 단점이 있습니다. 이에 비해 항우울제는 치료 효과가 장기간 유지되는 장점과 함께 습관적 복용 필요가 낮은 이점이 있습니다.
2. 인지행동치료
이 증상은 실제 그러한 위험이 없음에도 불안을 느끼는 증상입니다. 따라서 이런 상황이 실제로 일어난 위협 상황이 아님을 인지시키는 것이 중요합니다.
이를 위해 ‘이완요법', ‘호흡훈련' 과 동시에 실제로 이런 상황에 노출시키는 요법 등의 치료를 병행합니다.
스트레스성 공황장애 도움되는 차
적절한 치료와 함께 심신의 안정에 도움이 되는 차를 함께 드시면 도움이 될 것입니다.
1. 캐모마일차
불안장애를 가진 환자들에게 복용하게 했을 때 불안장애의 증상을 완화시켜주는 효과가 있다고 알려진 차입니다. 카모마일향 역시 불면증 개선에도 효과가 좋습니다.
2. 자스민 차
이 차는 심박수를 줄여주고 부교감신경을 활성화시켜 집중력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 카페인 성분이 함유되어 있어 저녁 이후 드시면 불면증이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 라벤더 차
우울증과 불안장애 및 공황장애에 효과적이며 심신을 안정시켜줍니다. 차 외에도 아로마테라피를 통해 라벤더 향을 이용하여 우울감을 해소하고 마음을 안정시켜줍니다.
특히 목욕을 할 때 라벤더 오일을 몇 방울 떨어트려 욕조에 들어가 반신욕을 하면 스트레스를 해소하고 하루의 피로를 씻어낼 수 있어 추천드립니다.
마무리
공황장애는 한번 발병하며 자연적으로 치유되는 경우는 드물다고 알려져 있습니다. 따라서 위의 ‘자가 진단'에 자신이 해당될 경우 미루지 말로 적절한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
또한 적절한 치료 시 70~90%의 경우는 상당히 호전되어 일상생활에 지장이 없으므로 크게 걱정하지 마시고 신속한 진단과 치료를 권해드립니다.
이상으로 스트레스성 공황장애 원인 5가지, 증상, 자가진단법에 대해 정리해보았습니다.