유방암 예방법은 대표적으로 규칙적인 운동, 채소 및 과일 섭취 등의 건강한 식습관 그리고 무엇보다 정기적 검진이 중요합니다.
유방암은 여성분들이 가장 걱정하는 암 중의 하지만 최근엔 치료 기술이 좋아져 생존률이 높아져 무조건 걱정할 필요는 없습니다. 모든 병에 무엇보다 중요한 것은 예방이겠지요.
유방암 예방 방법
유방암은 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향이 큰 암입니다. 이 여성호르몬이 과다하게 생성되는 주요 원인의 하나는 비만입니다. 즉 규칙적인 운동과 식단이 유방암 예방에 중요한 이유입니다.
규칙적인 운동
삼성 서울병원의 연구 결과에 따르면 유방암 발생빈도가 과체중이나 고도비만의 경우 최대 54%까지 증가하는 것으로 보고되었습니다.
유방암의 원인이 되는 과도한 여성호르몬은 복부의 지방에서 만들어집니다. 즉, 복부에 비만이 있는 여성은 정상적인 복부를 가진 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 높습니다.
건강한 식습관
유방암에는 보통 지중해식 식습관이 좋다고 알려져 있습니다. 쉽게 말해 생선, 채소 위주의 식단을 말합니다. 가령 올리브유를 곁들인 샐러드나 연어와 같은 식품이 좋습니다.
- 잎채소, 생선
- 견과류 및 저포화 지방산
- 고 식이섬유 식품 (통곡물)
반면에 돼지고기나 소기기 같은 적색육이나 햄 등의 가공육은 발암물질로 분류될 만큼 유방암 예방에 좋지 않은 식품입니다.
정기검사
무엇보다 중요한 것은 정기검사입니다. 매년 건강검진도 중요하지만 스스로 초기 증상을 자가검진하는 것도 중요합니다. 이와 관련해서 아래 이전 글도 참고해주세요.
그리고 만약 가족중에 유방암 발병이력이 있거나 (양측에 모두 발생한 경우) 남성 유방암 등 일반적이지 않는 경우가 있다면 유전자 유방암검사를 해보는 것도 예방에 도움이 됩니다.
유방암에 좋은 음식
1. 견과류
1986~2006년 폐경기 여성 6만2000명 대상연구 결과 견과류, 올리브오일 등 지중해 식단을 따르는 여성은 유방암 위험이 40% 감소했습니다. 특히 피칸은 유방암 예방에 좋은 올레산이 올리브오일보다 25% 많다고 합니다.
또한 콩을 매일 10g씩 주기적으로 섭취할 경우 유방암 발생 위험률이 3% 감소했다는 유럽역학 저널의 연구결과도 있습니다.
2. 올리브 오일
올리브유의 주성분인 올레인산이 유방암 유전자에 의해 생성되는 유방암 단백질의 양을 최대 46%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
올리브 오일은 이외에도 비만이나 콜레스테롤 관리에도 효과적입니다. 보통 아래의 지중해산 엑스트라 버진이 품질이 좋은 것으로 알려져 있습니다.
3. 충분한 과일 섭취
베리류, 복숭아, 자두, 블루베리, 키위 등 과일도 겉과 안의 색깔이 다양하고 명확한 식품이 유방암 예방에는 더 도움이 될 수 있습니다.
물론 너무 단 과일은 피하여 당 조절을 하는 것도 중요하지만, 과하게 섭취하지 않는다면 대부분의 과일은 폴리페놀이나 다양한 색깔의 피토케미컬이 많아 도움이 될 수 있습니다.
4. 오메가 3 함유 식품
생선에 함유된 오메가3의 경우에는 지방산 성분이 유방암 위험률을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있습니다. 특히 오메가3 지방산 함량이 높은 생선 기름이 유방암 전이를 막는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 고등어, 참치, 연어 등
- 들깨, 참깨, 아마씨 등
5. 레드비트
비트에는 붉은색 색소인 안토시아닌 성분과 베타인 성분이 들어가 있는데요. 이 두 성분은 대표적인 항산화 물질로 알려져 있으며 암을 예방을 하는 데 매우 효과적인 성분입니다.
이는 체내의 유해 물질을 제거해주고 발암물질의 농도를 감소시켜주는 효과를 가지고 있어, 유방암 암세포의 활동을 억제해주는 효능이 있습니다.
유방암에 안 좋은 음식
대표적으로 고지방 육류는 비만이나 과체중을 일으킬 수 있습니다. 특히 비만 여성의 유방암 발병률은 50%까지 올라가는 것으로 알려져 있습니다. 이런 고지방 육류보다는 불포화 지방산 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다.
특히 동물성 지방은 항암식단을 꾸리시는 분들에게 가장 큰 적입니다. 동물성 포화지방을 많이 먹으면 혈관에 기름이 끼고, 염증을 일으켜 암세포를 만들고, 또 혈관에 찌꺼기를 남기기 때문에 유방암뿐만 아니라 각종 성인병의 원인이 됩니다.
이상으로 유방암 예방 및 좋은 음식과 안 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.