차전자피 효능에는 수분을 흡수 팽창하는 성질이 있어 대표적으로 변비에 좋은 효능이 있습니다. 이 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨관리 및 염증의 완화 등에 효과가 있습니다.
차전자피 효능
차전자피는 질경이의 큰 씨앗 안의 작은 질경이씨가 터져 나오게 되는데요. 씨방 하나당 8~12개의 씨앗이 들어있으며 이를 잘게 가루로 만들어 섭취하게 됩니다.
1. 배변 활동을 도와줍니다.
질경이 씨앗은 물에 젖으면 끈끈하고 미끄러우며, 수분을 흡수해 팽창하는 성질이 있습니다. 특히 식이섬유도 많이 포함하고 있어서 배변 활동에 도움을 주는 식품입니다.
또한, 체내의 수분을 흡수하고 이뇨 작용으로 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있어서 지사제로서 설사를 멎게 해주는 효과도 있습니다.
2. 몸의 염증을 완화
신장과 방광에 작용해서 열을 내리고 염증을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 따라서 신우신염, 방광염, 요도염과 같은 질환이 있다면 염증을 완화할 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
콜레스테롤 수치를 조절해 주는 기능이 있어 과체중이거나 비만이신 분들이 드셔도 좋습니다. 이 외에도 혈압이나 지질 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
한 연구 논문에 따르면 하루 평균 10g 정도의 가루를 섭취한 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 확인되었습니다.
4. 당뇨 증상의 개선
제2형 당뇨병을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 연구 결과에 따르면 당뇨 및 고지혈증 환자의 식사 후 혈당 수치를 낮춘다고 합니다.
임신 중 변비가 고민인 경우
임신 중에 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제는 엽산과 철분제입니다. 특히 철분제는 태아에게 충분한 혈액의 공급하고 철결핍빈혈을 예방하기 위해 임산부에게 꼭 먹기를 권고합니다.
하지만 철분 영양제의 부작용은 대표적으로 변비입니다. 임신 중에 약 하나 먹는 것도 아이에게 영향이 가지 않을까 조심스럽습니다.
하지만 차전자피는 천연 식물이므로 태아에게도 무해하며 배변활동을 도와주기 때문에 임신중 변비가 고민이라면 드셔보는 것도 좋습니다.
변비를 개선 팁
1. 아침 식사 후 30분 내에 규칙적으로 화장실 가는 습관을 기릅니다.
(오래 앉아있는 것은 항문 혈관에 좋지 않으므로 피해야 해요)
2. 섬유소가 많은 채소류 잡곡류와 충분한 수분을 섭취합니다.
3. 맵고 자극적인 음식, 술 등은 항문질환을 악화시킵니다.
4. 꾸준하고 규칙적인 운동으로 장운동을 촉진시키세요
5. 항문 주위는 청결하게, 40도 정도 물에 10분 정도의 좌욕도 좋습니다.
차전자피 먹는 법
한적한 시골길에 나가서 질경이 씨앗을 채취해 직접 씻고 볶은 후 달여 드셔도 좋습니다만, 바쁜 일상생활에 그러기 쉽지 않지요. 시중에 차전자피를 분말일 판매하고 있습니다.
간단히 이런 분말 형태의 차전자피 가루를 구입해서 물과 섞어 드시면 됩니다.
참고로 이뇨작용이 있으므로 수분을 최소 250ml (한 컵 정도) 함께 드셔야 합니다. 그냥 먹으면 텁텁하므로 우유나 요구르트 등의 유제품과 섞어서 드시면 훨씬 먹기 좋겠지요.
변비가 심할 경우 차전자피를 섞은 물을 하루 2~3회 정도 드시면 좋습니다. 티백 형태로도 판매하므로 휴대성을 고려한다면 아래 같은 형태도 편리합니다.
차전자피 먹을 때 주의할 점
1. 질경이 씨앗은 길가에도 흔하게 볼 수 있습니다만, 미세먼지나 환경 물질에 오염된 경우도 있으니 주의해 주세요. 가급적 위생적인 환경에서 재배된 제품을 드시는 것이 좋습니다.
2. 차전자피라는 말처럼 피(껍질)에 좋은 성분이 많이 있으니, 꼭 껍질째로 달여드셔야 합니다. 그리고 달이기 전에는 꼭 한번 볶아주는 것이 좋아요.
3. 성질이 차가운 식품이기 때문에 평소 내가 몸이 차다고 느끼시는 분은 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
4. 그리고 이뇨 작용이 있기 때문에 신장이 좋지 않으신 분들은, 물처럼 복용하는 것은 가급적 삼가주시는 게 좋습니다.
이상으로 차전자피 효능, 먹는 법에 대해 정리해보았습니다. 건강에 관련된 아래 글도 참고 보세요.