철분 부족 증상으로는 피로감, 탈모 및 피부탄력 감소, 신체활동 중 숨 가쁨, 부서지기 쉬운 손톱 그리고 현기증과 두통의 원인이 될 수 있습니다.
철분제는 변비 등의 부작용이 있으므로 개인에 따라 종류를 선택하여 복용할 필요가 있습니다. 이 포스팅에서는 철분 부족 증상과 복용 방법 부작용에 대해 정리해보겠습니다.
철분 부족 증상 5가지
철분부족 증상의 원인은 혈액 속의 산소부족 때문입니다. 이 때문에 머리카락이나 손톱, 피부 조직의 영양분 전달이 어렵습니다. 또한 뇌에 산소부족은 두통이 생기기도 합니다.
여성의 경우 여성의 경우에는 생리 불순이 생기거나 생리통이 심해지기도 합니다. 철분 결핍은 매달 월경으로 혈액 손실이 있는 가임기 여성의 경우 더 잘 발생할 수 있습니다.
1. 피로감
충분한 수면을 취한 후에도 피로감을 느끼기 쉽습니다. 또한 신체조직에 산소공급이 부족하여 조금만 활동해도 쉽게 지치게 됩니다.
2. 탈모증상
철분은 우리 피부, 모발 등의 세포분열 활동에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 탈모와 함께 모발의 윤기가 없어지고 푸석해집니다.
3. 숨 가쁨
특히 신체 활동 중에 숨이 차거나 숨을 고르기가 어렵습니다. 산소 전달 효율이 떨어져 온몸 구석구석으로 피를 보내기 위해 심장박동도 빨라집니다.
4. 부서지기 쉬운 손톱
손톱이 얇아지거나 부서지기 쉽거나 융기 부분이 생길 수 있습니다. 그리고 광택이 없거나 움푹 파이기도 합니다.
5. 현기증 및 두통
특히 일어서거나 빠르게 움직일 때 머리가 어지럽거나 현기증이 납니다. 또한 뇌의 산소공급이 원활하지 못할 경우 두통이 발생할 수 있습니다.
철분제 복용법
복용 시간
약은 일반적으로 식후에 드시는 것이 좋으나, 철분제는 식사 후 2시간 정도 지난 공복에 먹는 것이 좋습니다. 이유는 공복에 먹는 것이 흡수율이 더욱 높아지기 때문이지요.
하지만 간혹 복용 중에 구토, 설사, 복부 불쾌감 등이 있는 경우 전문의와 상담후 철분제 종류를 바꿔보거나 음식과 함께 드시는 방법이 있습니다.
솔가 철분제
솔가 철분제는 액상형 제품의 비릿한 맛의 단점을 보완하고 임산부나 아이들 모두 먹을 수 있어서 많이 추천하는 제품입니다. 특히 캡슐 안의 작은 알갱이 형태로 먹기가 편합니다.
복용방법은 하루 1알씩 공복에 먹습니다. 총 90정으로 총 3개월간 복용할 수 있습니다.
임신 16주~20주부터
임신 중 부족한 철분을 보충하고 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다. 보통 임신 16주부터 복용을 처방받게 됩니다. 또한 철분은 태아의 성장과 출산을 위해서도 매우 중요합니다.
그리고 임산부의 신진대사를 원활하게 하는 작용이 있으므로 필수 영양제 중의 하나이지만, 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
비타민C와 함께 섭취
비타민C 영양소와 함께 먹을 경우 철분 흡수율이 높아집니다. 비타민C를 따로 챙겨 드시기 어렵다면, 오렌지 주스 같은 산성음료와 함께 먹는 것도 좋습니다.
철분제 부작용
주로 변비가 심해집니다. 임신 중 철분섭취가 필수적인 경우 정맥에 철분주사를 바로 맞는 방법도 있습니다. 소화기관을 거치지 않기에 아무래도 변비 부작용이 덜합니다.
이 외의 철분제 부작용에는 속쓰림, 메스꺼움, 더부룩함 구토 등의 증상이 있을 수 있습니다. 특히 임신초기에 먹을 경우 비릿한 향으로 입덧이 심해지기도 합니다.
철분 많은 음식
성인의 하루 일일 철분 권장량은 18mg입니다. 평소 음식을 골고루 먹는다면 굳이 철분제를 챙겨 드실 필요는 없겠지요. 철분이 풍부한 음식을 알아보겠습니다.
쇠고기 간 등의 내장
일반적으로 간이나 심장 같은 내장에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서도 쇠고기 간 100g에는 하루 권장량의 약 30% 정도에 해당하는 6.5mg이 포함되어 있어요.
시금치, 양배추, 브로콜리
이런 녹색 채소류는 항산화 물질이 풍부하여 암 예방이나 항염 효과도 있습니다. 특히 몸에 좋은 시금치. 100g에 약 4mg 정도 함유되어 있습니다.
콩과 두부
콩은 밭에서 나는 소고기라 불릴 만큼 풍부한 단백질 공급원입니다. 이 외에도 두부 100g에는 철분이 약 3mg 함유되어 있습니다. 특히 유럽 지방에서 생산되는 렌틸콩은 철분이 매우 풍부하기로 알려져 있습니다.
이 외에도 철분이 풍부한 음식으로는 퀴노아, 다크초콜릿, 참치 등이 있으므로 참고하시면 좋겠습니다.
이상으로 철분부족 증상, 복용법 및 철분제 부작용에 대해 알아보았습니다.