피부 좋아지는 음식에는 항산화 성분이 풍부한 채소류, 알로에, 토마토, 다크 초콜릿, 당근, 견과류 등이 있습니다. 안 좋은 음식에는 유제품, 설탕, 카페인 및 알코올 등 입니다.
이 포스팅에서는 피부 좋아지는 음식과 안 좋은 음식의 종류와 그 이유에 대해 정리해 보겠습니다.
피부 좋아지는 음식
피부에 좋은 음식은 풍부한 아미노산과 함께 항산화 물질 같은 피부 세포 재생에 좋은 성분이 포함된 식품입니다. 구체적으로 어떤 음식인지 자세히 알아보겠습니다.
알로에
알로에 잎에 들어있는 알로에 겔에는 DLQ가 풍부하게 들어있습니다. 이미 많은 피부미용 화장품에도 많이 사용되고 있어 잘 알려져 있습니다.
또한 알로에는 각종 미네랄과 비타민, 아미노산 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 피부 미백작용과 손상된 피부 세포 재생에 탁월하여 피부 건강과 미용에 좋습니다.
아보카도
아보카도 속에는 피부 건강에 도움이 되는 비타민B6 그리고 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민B군에 속한 비타민들은 피부와 신경 건강에 도움을 줍니다.
비타민E는 우리 몸속에서 항산화제로 작용해 손상되어 있는 피부 조직을 복호해주고 감염 물질과 햇볕으로부터 피부를 보호하고 노화를 방지하는 역할을 합니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿의 주 성분인 카카오는 구리, 비타민, 미네랄이 풍부하고 망간 등이 들어있어 피부에 좋습니다. 또한 콜라겐 생성을 도와 젊고 건강한 피부를 만들어 줍니다.
카카오 성분은 칼슘과 철분이 풍부하여 건조해진 피부를 촉촉하고 매끄럽게 만들어 줍니다. 다크초콜릿은 가급적 카카오 성분이 70% 이상인 아래와 같은 제품이 효과적입니다.
토마토
토마토의 라이코펜은 피부 노화를 방지하고 항산화 작용을 통해 피부를 매끄럽게 해줍니다. 이 라이코펜은 특히 자외선에 노출된 피부에 생성된 활성산소를 빠른 속도로 제거합니다.
이 성분은 열에 강하고 지용성이기 때문에 기름에 볶아 먹으면 더 좋은 효과가 있는데요. 토마토를 구워먹거나 볶아 먹는 것이 피부에는 더 좋은 이유입니다.
콩과 두부
보통 콩은 식물성 단백질 식품으로 많이 알려고 있는데요. 피부에 좋은 이유는 단백질과 함께 이소플라본이 성분 때문입니다.
한 연구자료에 따르면 이소플라본은 자외선에 강한 저항력을 가지고 있있습니다. 따라서 피부가 자외선에 노출되어도 주름이 적고 피부를 매끄럽게 유지하는 데 효과적입니다.
당근
당근에는 항산화 성분과 베타카로틴이 풍부합니다. 이 성분은 세포의 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 참고로 당근은 익혀 먹는 것이 더 좋습니다.
한 대학교에서 연구한 내용에 의하면 당근을 생으로 먹었을 때보다 이를 익혀 먹거나 기름으로 조리해 먹으면 흡수율이 60% 이상으로 높아진다고 합니다.
견과류 (땅콩, 아몬드)
특히 아몬드에는 항산화제로 알려진 비타민E와 오메가3가 풍부합니다. 비타민E는 피부를 부드럽고 주름이 없는 피부를 만들어주는 데 효과적이지요.
그리고 견과류에 풍부한 오메가3는 피부와 점막 형성을 도와 피부를 탄력있고 건강하게 만들어 줍니다. 특히 꾸준히 아몬드를 섭취하면 주름 형성도 억제한다고 합니다.
피부 안 좋은 음식
유제품
버터나 치즈 우유 같은 유제품에는 피부 노화를 촉진하는 성분이 있습니다. 만약 피부염으로 치료를 받고 있다거나 피부 트러블이 많은 경우 가급적 유제품은 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식
특히 소금의 주성분인 나트륨은 눈가의 주름과 피부노화에 안 좋은 영향을 줍니다. 짠 음식은 탈수로 인해 피부의 수분 공급을 막기 때문에 주름살이 늘 수 있습니다.
설탕
설탕 외에도 당분이 많은 음식은 당뇨 같은 성인병의 원인이 되기도 합니다. 또한 피부 여드름의 원인이 되거나 우리 몸의 염증을 높여 피부질환을 생기게 할 수 있습니다.
카페인 음료
적당한 카페인은 각성상태를 높여 주며 좋은 효과를 주기도 합니다. 하지만 지나친 카페인은 피부를 건조하게 하고 콜라겐을 줄여 피부 탄력에 안 좋은 영향을 줍니다.
이상으로 피부 좋아지는 음식과 안 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 평소 피부 관리도 중요하지만, 식습관을 통해서도 피부 건강을 좌우하므로 참고하시면 좋겠습니다.