수면장애 원인은 정신적인 스트레스, 침실의 온도와 습도 그리고 수면전 너무 밝은 빛을 보거나 스마트폰을 하는 습관이 영향을 미칩니다.
요즘엔 잠자리에 누워서 스마트폰으로 유튜브나 인터넷을 하는 것이 습관적입니다. 이는 사실 숙면장애의 주요원인으로 취침전 30분 전부터는 이런 기기는 멀리하는 것이 좋습니다.
수면장애 원인
스트레스
수면장애의 원인은 대부분 정신적인 경우가 많습니다. 대표적으로 스트레스입니다. 직장인, 주부, 학생, 어린아이 할 것 없이 모든 현대인들의 피할 수 없는 숙명과도 같습니다.
이런 고민이 밤에 잠자리에 누워서도 끊임없이 떠오르고 잠을 방해합니다. 내가 고민을 해서 이 문제가 해결된다면 열심히 고민하는 보람이라도 있지만 그저 꿀잠을 방해할 뿐입니다.
전자기기 사용
우리의 뇌는 어두운 밤이 되면 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌이 분비되어 잠을 자도록 유도하는데요. 밤이 되어도 환한 형광등 불빛과 TV 그리고 스마트 폰은 뇌를 방해합니다.
특히 잠자리에 누워보는 스마트폰은 뇌를 자극하여 숙면을 취하지 못하게 하는 원인이 됩니다. 꼭 스마트폰을 해야 한다면 청색광을 줄이고 수면 모드로 보시기 바랍니다.
침실환경이 원인
잠자리가 너무 덥거나 건조하지는 않은가요? 반대로 습도가 너무 높아도 잠이 들기 어렵습니다. 또는 매트리스나 체형에 맞지 않은 베개가 문제가 되는 경우도 많습니다.
숙면 취하는 방법
취침 전 최소 30분 전부터는 전자기기의 접촉은 끊도록 합니다. 그리고 편안한 상태에서 주변의 조명을 어둡게 하고 독서한다든지 하며 잠자리에 들 준비를 합니다.
1. 매트리스 체크
너무 푹신한 침대는 오히려 허리의 통증을 유발할 수 있으며, 또한 나무침대 수준의 딱딱함은 몸의 굴곡에 맞추어 적당히 받쳐주지 못하므로 숙면을 취하기 어렵습니다.
또한 물침대가 수면에 더 좋은지에 대한 질문에는 의학적으로 특별한 차이는 없지만 심리적인 이완을 유발하는 장점은 있다고 하니 참고해 주세요.
2. 옷을 벗고 자는 게 건강에 좋다?
상황이 허락한다면 옷을 입지 않고 자는 것이 숙면에 좋습니다. 옷의 솔기나, 고무밴드가 눌리면서 혈액순환이 나빠지고 피부에 압박감이 생기기 때문이죠.
다만 상황이 여의치 않다면 가능한 부드럽고 매끄러운 잠옷이나 이불이 피부 자극을 줄여 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
3. 베개는 어떤 게 좋을까?
바로 누우면 목이 약간 뒤로 젖혀지면서 C자 형으로 굽히게 되는데, 바로 누웠을 때도 이 모양을 유지해주는 베개가 편안하며, 이를 위해 6~8센티 정도 높이의 베개가 적당합니다.
참고로 너무 높은 베개는 우리 목의 자연스러운 C자형 굽힘을 방해하는 것은 물론 코골이나 수면무호흡을 유발하므로 좋지 않습니다. 따라서 적절한 높이로 너무 딱딱하거나 푹신하지 않으며, 통기성도 좋은 베개를 추천합니다.
숙면에 좋은 차 BEST 5
숙면에 좋은 차를 마시면 수분 공급에 도움이 되며, 자기 전에 차갑지 않고 따뜻한 음료를 마셔주면 몸이 따뜻해져 잠이 더 잘 올 수 있습니다.
1. 루이보스티
카페인이 들어있지 않아 취침 전 마시면 좋습니다. 맛이 취향이 아니라면 말린 과일을 조금 넣어서 마셔보세요.
2. 캐모마일 차
서양국화인데 아주 오래전부터 심신 안정을 위해 많은 사람들이 마셔온 만큼 숙면에 좋은 차입니다. 한 연구에서는 캐모마일차의 ‘아피제닌' 성분이 졸음을 유발한다는 결과도 나왔다고 합니다.
3. 대추차
대추의'갈락토스 성분은 불면증에도 좋은 약재로 사용됩니다. 특히 잠이 오게하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 갈락토스가 촉진해주는 역할을 합니다. 또한 사포닌 성분은 신경계통을 진정시켜 잠들기 전 긴장을 완화해 줍니다.
4. 칡차
특히 갱년기 증상 때문에 열이 올라 잠에 들기 괴로우시다면 숙면에 좋은 차인 칡차를 드셔도 좋습니다. ‘이소플라본'성분이 몸 속의 열을 내려주고 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 하는 것이 가능해집니다.
5. 라벤더 차
보라색 허브의 한 종류, 라벤더는 대중적으로도 잘 알려진 향을 가지고 있죠. 진정 효과도 좋아서 아로마 오일이나 향수 같은 제품의 원료로도 애용하는 허브입니다.
숙면에 좋은 차인 이유는 신경 안정에 도움이 되며 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주기 때문입니다. 차로 마셔도 좋지만 아로마 테라피처럼 향을 맡는 것도 도움이 됩니다.
이상으로 수면장애 원인, 숙면 취하는 방법, 숙면에 좋은 차에 대해 알아보았습니다.