저혈압 증상에는 호흡곤란, 어지럼증 (기립성), 손발이 차가운 증상 및 매스껍고 구토감이 있을 수 있습니다. 심한 경우 시력이 흐려지거나 순간적으로 의식을 잃는 경우도 있습니다.
저혈압의 원인으로는 탈수로 인한 수분 부족, 심장질환이나 내분비 질환의 요인 그리고 특별한 원인이 없는 일반적인 본태성 저혈압인 경우 등이 있습니다. 참고로 몸을 움직일 경우에만 발생하는 기립성 저혈압은 혈압의 유지반사 기능에 장애가 생기면서 발생하는것으로 그 증상이 비교적 명확합니다.
이 포스팅에서는 일반적 저혈압과 기립성 저혈압의 증상 및 음식 등을 통한 관리방법에 대해 도움을 받을 수 있을 것입니다.
저혈압 증상
저혈압은 이 수축기의 혈압이 90mmHg보다 낮은 경우를 말하며, 이 수치가 일상적으로 80~110mmHg 정도라면 만성 저혈압으로 판단합니다. 이처럼 혈압이 낮은 경우 통상 보이는 증상은 아래와 같습니다.
| 수축기 혈압 | 심장이 수축해 피를 몸으로 뿜어낼 때의 혈압 |
| 이완기 혈압 | 피가 심장으로 돌아와 채워질 때의 혈압 |
- 가끔 호흡이 곤란하고 얼굴이 창백해 보인다.
- 자리에서 일어날 때 어지럼증을 느낀다.
- 수족냉증이나 피부가 차가우며 축축한 느낌이 있다.
- 메스껍고 구토감과 어지러움을 자주 느낀다.
- 시력이 흐려질 때가 있으며 목마름 증상이 있다.
위와 같은 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하며, 특히 평소와 다르게 갑자기 발생했을 경우 급성 저혈압으로 분류합니다. 급성 저혈압은 다른 질환이 원인일 수 있으므로 가급적 빨리 전문의의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.
기립성 저혈압 증상
기립성 저혈압은 특히 몸이 움직일 때 발생하는 증상으로 기립성 어지럼증이라고도 합니다. 활동 중에 갑작스런 어지럼증이나 혼자서 여행을 가거나 운전을 할때도 매우 신경이 쓰이는 질환입니다.
기립성 저혈압 증상으로 어지럼증 외에 두통, 목 어깨통증, 이명 등의 증상을 동반하기도 합니다. 증상이 심한 경우 두통이나 안구의 통증, 가슴이 답답하고 호흡이 곤란을 느낍니다..
- 몸을 움직일 때(앉았다 일어날 때, 누웠다 일어날 때) 갑자기 현기증, 어지러움을 느껴 실신한 적 있다.
- 잦은 두통 및 머리가 멍하고 머리가 무거운 느낌이 있다.
- 목, 어깨근육 뭉침이 심해 뒷목과 뒷골에 묵직한 통증이 있다.
- 심장 두근거림, 부정맥 증상이 있다. (심장검사 결과는 이상 없음)
- 잠을 깊게 못자고 2~3시간 마다 깨는 수면장애와 불면증을 겪는다
저혈압 증상이 심할 경우 말이 어눌해지고 단어가 잘 생각이 안 나는 증상이나, 팔과 다리에 힘이 갑자기 힘이 빠져 종종걸음으로 걷게 되는 경우가 있습니다.
저혈압 관리방법
증상이 심하지 않은 만성 저혈압의 경우, 특별히 치료가 필요하지는 않다고 판단합니다. 참고로 아래 관리방법을 통해 생활상의 불편함을 개선할 수 있으니 참고해 주세요.
일어날 때는 천천히
평소 어지럼증이 발생하는 자세를 주의하는 것으로도 2차 사고를 예방할 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압의 경우 일어날 때는 의식적으로 천천히, 그리고 어지럼증이 완전히 사라지면 움직여 주는 습관을 들입니다.
충분한 수분 섭취
평소 수분을 충분히 섭취해 주세요. 그리고 이뇨작용으로 체내 수분 부족을 유발하는 음료는 삼가는 것이 좋습니다. 대표적으로 커피나, 술과 같은 알코올은 이뇨작용을 일으키므로 과하게 마시지 않습니다.
하체 근력운동 (허벅지, 종아리 근육)
종아리는 제2의 심장이라고 할 정도로 하체의 피를 위로 다시 올려주는 펌프 기능을 하는 신체 부위입니다. 평소 하체 근육을 튼튼하게 해주면 혈액순환을 도와 증상의 개선에 도움이 됩니다.
저혈압에 좋은 음식
단백질이 풍부한 음식
일반적으로 육류나, 콩, 감자와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 공통적인 식이요법의 하나입니다. 단백질 식품은 체력이 좋아지고 혈압이 상승하는 효과가 있습니다.
혈액순환을 돕는 음식
과다하지 않은 카페인은 복용은 심장의 박동을 높이고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 가령, 하루 1~2잔 정도는 가볍게 즐기는 것도 좋습니다. 단, 이뇨작용이 있으므로 과음은 주의해 주세요.
또한 카페인이 체내에 잔류하는 시간을 고려하여 섭취합니다. 가령, 늦은 오후에 커피를 드시면 저녁 무렵까지 카페인이 체내에 잔류합니다. 불면증이 있는 경우 가능한 오전 중에 드시는 것이 좋겠습니다.
가급적 따뜻한 음식을 드세요
몸을 따뜻하게 하는 것은 일반적으로 혈행을 개선하는 데 도움을 줍니다. 우리 몸의 체온이 1도 올라가면 면역력도 함께 올라간다고 하지요.
따뜻한 성질의 음식으로 알려진 대표적인 식품에는 인삼이나 홍삼이 있습니다. 인삼은 섭취 시 혈압의 상승효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 평소 부담없이 꾸준히 먹을 수 있는 아래와 같은 스택 형태도 좋습니다.
나트륨 함량이 높은 음식
짜게 먹으면 고혈압에 좋지 않다는 사실은 상식입니다. 이와 반대로 저혈압은 나트륨의 섭취가 부족하여 발생할 수 있습니다. 따라서 저혈압 증상이 있는 경우 약간 소금기가 있는 음식도 적절히 드시는 것이 좋습니다.
이상으로 저혈압 원인, 증상, 좋은 음식들을 알아보았습니다. 나이가 들면 혈관 자체의 신축성이 떨어져 젊을 때 저혈압이라 하더라도, 정상치가 되거나 오히려 고혈압으로 바뀌는 경우도 있으니 참고해 주세요.