피부보습은 건조한 계절이나 여름철 냉방기 가동으로 늘 촉촉하게 유지하기 어렵습니다. 건조한 피부는 이 외에도 나이가 들게 되면 호르몬의 변화로 피부가 얇고 건조해지는 영향도 커집니다.
피부보습 유지방법
1. 적절한 실내 습도 유지
특히 겨울철 적당한 습도 유지는 호흡기 건강에도 중요합니다. 노약자의 경우 호흡기의 점막이 건조해지면 외부로부터의 바이러스에 더욱 취약해져 감기에 걸리기 쉬워집니다.
간편한 습도조절 방법으로 가습기가 있습니다. 몇 년 전 가습기 살균제 사건도 있었기에 사용하는 것도 조심스럽습니다. 현명한 가습기 사용 팁은 아래 이어서 정리해 보겠습니다.
2. 실내 온도는 너무 높지 않게
겨울철 방의 온도를 너무 높이면 아침에 일어났을 때 많이 건조한 것을 느끼셨을 거예요. 온도가 낮아질수록 공기중에 수분량이 낮아지기 때문인데요.
기상청에 의하면 실내 온도를 24도 정도로 했을 때 40~50% 정도가 가장 쾌적함을 느끼는 습도라고 하니 참고하세요
3. 콜라겐을 섭취한다.
우리 인체의 체중의 약 16%가 단백질로 이루어져 있으며, 이 중 콜라겐 성분이 1/3을 차지한다고 알려져 있습니다. 특히 피부는 70~90% 가까이 콜라젠 성분으로 구성됩니다.
많은 콜라젠 보조식품이 있지만 저분자 어류 콜라겐이 흡수율이 높은 것으로 알려져있습니다. 이에 대한 내용은 아래 이어서 설명하겠습니다.
가습기 사용시 팁
겨울철 적당한 습도는 40% 정도를 유지해 주세요. 그리고 가습기의 수증기를 호흡기로 바로 쐬는 것은 기관지에 자극을 줄 수 있어 좋지 않습니다.
가습기는 바닥으로부터 0.5~1m 정도 높이에 두시고, 2~3m 정도 떨어뜨리는 것이 좋습니다.
그리고 하루 3시간 이상 지속하여 사용할 경우 한 번씩 실내를 10분 이상 환기시켜주세요. 너무 높은 습도는 오히려 실내에 곰팡이가 생길 수 있으니 주의하세요.
정수된 물보다 오히려 수돗물이 낫다?
저도 가습기 살균제는 더 이상 사용하지 않는데요. 가습기의 세균 번식이 걱정되시면 하루 한 번 깨끗한 물로 교체해 주시는 것이 살균제를 사용하는 것보다 더 좋다고 합니다.
그리고 간혹 깨끗한 물이라 생각되어 정수된 물을 사용 사시는 경우가 있는데요. 이는 살균 물질까지 모두 정수되어 오히려 세균이 번식하고 쉬운 환경이 됩니다.
이런 경우 차라리 수돗물을 사용하시는 편이 물 안에 염소 살균성분으로 미생물이 서식하기 오히려 어려워 더 나을 수도 있다고 합니다.
가열식 가습기 추천
가습기의 세균이 걱정된다면 70~90도 정도 물을 데워서 살균해 주는 ‘가열식 가습기'가 좋습니다. 저렴한 초음파 방식의 가습기는 수증기가 차가워 기관지가 약한 경우 증상을 악화시킬 수 있기 때문이죠.
저분자 피쉬 콜라겐 효능
저분자 피쉬 콜라겐은 체내의 세포들 사이를 단단히 이어주고, 혈관의 탄력과 유연성을 돕습니다. 이 콜라겐의 어원이 “접착하는 물질”이라고 하니 이름만으로도 어떤 일을 하는지 짐작이 되지요.
콜라겐이 부족한 이유
1. 노화로 인한 콜라겐 생성 능력 저하
콜라겐은 일반적으로 정상적으로 몸에서 생성이 되지만 나이가 들수록 생성 능력이 감소합니다. 가령 50대가 되면 20대에 비해 약 60% 정도로 그 생성 능력이 감소한다고 해요.
2. 자외선의 영향
콜라겐의 감소에 큰 요인을 차지하는 것은 자외선입니다. 자외선에 의해 활성산소가 발생하면 콜라겐을 파괴하는 요인이 됩니다.
3. 잘못된 식습관의 영향
흡연을 통해 흡수되는 니코틴 성분은 피부를 노화시키는 주요 요인입니다. 담배를 많이 피우면 피부가 빨리 늙는 과학적인 이유이기도 합니다.
그리고 설탕의 과도한 섭취 또한 콜라겐과 엘라스틴의 생성 속도를 늦추게 됩니다. 대표적인 설탕과다 함유 음료인 탄산음료를 줄일 경우의 피부 상태 변화 실험은 유명하지요.
콜라겐을 섭취하는 방법
보통 콜라겐이 많이 들어있다고 알려진 족발이나 닭발을 떠올리기가 쉬운데요 이런 콜라겐은 ‘고분자 콜라겐'으로, 사실 위장에서 분해되어 체내에 흡수되기 어렵습니다.
마치 촘촘한 거름망으로는 큰 물질이 걸러지지 못하고(=흡수되지 못하고) 남는 현상에 비유할 수 있습니다. 즉, 고분자 콜라겐은 피부에 흡수되기 어려워, 작은 저분자 콜라겐을 먹는 것이 좋습니다.
저분자 어류 콜라겐
저분자 콜라겐은 ‘어류' 식품에 많이 포함되어 있는데요. 보통, ‘저분자 피쉬 콜라겐'으로 불리웁니다. 저분자 형태가 고분자에 비해 체내 흡수가 용이한 장점도 있습니다.
하지만 어류 콜라겐도 한 가지 단점이 있습니다. 분말 형태이고 어류이다 보니 비릿한 향을 힘들어하시는 분들이 많은데요. 최근에는 아래와 같이 이런 단점을 보완한 과일향 첨가 제품들도 있습니다.
참고로, 저분자 어류 콜라겐 제품을 드셔보신다면 3개월 이상 꾸준히 섭취하시는 것이 효과가 있으니 참고해 주세요.
이상으로 피부보습 유지방법 및 저분자 피쉬 콜라겐 효능, 섭취하는 방법 등에 대해 알아보았습니다.